Aby uzyskać litr orzeźwiającego napoju parzymy 3-5 torebek herbaty w 300 ml wrzątku. Następnie esencję gwałtownie studzimy (zapobiegniemy zmętnieniu napoju) i dodajemy 700 ml kostek lodu - radzi Michał Mamorski. Oczywiście czy to w formie, czy po prostu z kostkami lodu, latem chętniej sięgamy po mrożoną kawę.... my się zimy nie boimy! Znamy doskonałe metody na to, by nie zmarznąć. fot. Oprócz zaopatrzenia się w ciepłe skarpety, wystarczy pić i jeść rozgrzewające, energetyzujące produkty. Gdy za oknem robi się chłodno, tracimy motywację nie tylko do aktywności fizycznej, ale także utrzymywania zdrowej diety. Jak zachować dobrą figurę, a przy tym nie marznąć, gdy za oknem zimno? Nie wszyscy wiedzą, że posiłki różnią się właściwościami energetycznymi. I nie chodzi tu o ilość kalorii, a o termikę, czyli podział na produkty rozgrzewające i wychładzające organizm. Zimą wydatki naszego organizmu na utrzymanie odpowiedniej temperatury są znacznie wyższe, dlatego należy spożywać w tym czasie dużo więcej produktów rozgrzewających. Do produktów rozgrzewających należą między innymi: rośliny strączkowe, kasza gryczana, kasza jaglana, suszone owoce, pestki dyni, Zimą unikaj produktów, które wychładzają organizm, a są to: cytrusy, nabiał, zwłaszcza jogurty z dodatkiem cukru, surowe owoce i warzywa, produkty z białej mąki spożywane na zimno. Co podgrzewa atmosferę? Podstawą diety rozgrzewającej jest ciepłe i pożywne śniadanie. Żołądek jest jak silnik – lepiej pracuje, gdy jest rozgrzany. Do przygotowania energetycznego śniadania najlepiej wybierać produkty zbożowe, które są bogate w błonnik, witaminy i magnez. Warto również pamiętać, aby spożywać posiłki regularnie, co 3-4 godziny. Do pracy staraj się również zabrać jakiś ciepły posiłek - w termosie lub w naczyniu przeznaczonym do podgrzewania żywności. Pamiętaj, że posiłki, które mają nas rozgrzać w okresie jesienno-zimowym powinny być treściwe. Sałatki, które były dobre na obiad wiosną i latem, mogą spowodować jeszcze większe wyziębienie organizmu. fot. Zobacz więcej: 7 zamienników jajek, które urozmaicą kuchnię wegańską Jesienią i zimą warto eksperymentować również z przyprawami. Które z nich nie tylko są w stanie bajecznie wyeksponować smak potraw, ale też rozgrzać organizm w chłodne dni? Są to: kolendra, cynamon, kardamon, imbir, pieprz cayenne, kurkuma. Gorące napoje: Koniecznie należy pamiętać, by w chłodne dni pić dużo ciepłych płynów, które rozgrzewają najszybciej. Zamiast czarnej herbaty i kawy, najlepiej sięgać po herbaty ziołowe z dodatkiem czarnego bzu, malin, lipy, najlepiej z dodatkiem cynamonu, imbiru lub miodu. Nie tylko rozgrzeją, ale także wzmocnią odporność organizmu. Dobrą propozycją na jesień i zimę są też zupy warzywne, najlepiej w postaci kremu. Najlepsze będą te z brokułami, kalafiorem, czerwoną papryką czy pomidorami, które są bogatym źródłem witaminy C, wzmacniającej odporność. W planowaniu strategii przetrwania na zimę, nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. I choć mróz na dworze nie sprzyja naszej motywacji do ćwiczeń, pamiętajmy, że w niższej temperaturze spalamy więcej kalorii podczas wysiłku fizycznego. Warto to wykorzystać i np. wracać z pracy spacerem (lub chociaż pokonywać dystans jednego przystanku).
W cyklu "Przyjemności na weekend" zachęcamy do domowych wyrobów. Nie tylko ciast czy potraw, ale także dodatków, które zazwyczaj kupujemy gotowe w sklepie. Dobrym przykładem jest ketchup - domowy będzie smakował wyjątkowo. W dodatku możemy zrobić ketchup z cukinii, ketchup paprykowy, a nawet ketchup bananowy.
data publikacji: 06:14 ten tekst przeczytasz w 7 minut Zbilansowana dieta, picie kilku litrów wody dziennie i dbanie o aktywność fizyczną to podstawy dobrego zdrowia i samopoczucia. Wiele osób zapomina jednak o tym, jak ważny jest także sen. To właśnie podczas snu organizm się regeneruje. Co więcej, sen odgrywa ważną rolę w zachowaniu zdrowia psychicznego. Niezwykle istotny jest jego czas trwania, jakość, a także kilka czynników – jednym z nich jest kolacja. Co warto jeść przed snem? Czy produkty spożywcze mogą wpływać na jakość drzemki? sweet marshmallow / Shutterstock Czy sen jest ważny dla zdrowia? Czego nie powinno się jeść przed snem? Co warto jeść przed snem? Co warto pić przed snem? W czasie snu regeneruje się układ nerwowy, dzięki czemu w ciągu dnia można cieszyć się dobrym samopoczuciem, koncentracją i komfortem psychicznym Ostatnio posiłek przed snem powinno się spożywać na 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka, aby nie obciążać zanadto układu trawiennego To popularny mit, że ciężkostrawna kolacja spowoduje wzrost masy ciała Warto poprawić jakość swojego snu, pijąc kubek melisy, rumianku czy waleriany godzinę przed położeniem się do łóżka Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Czy sen jest ważny dla zdrowia? Wiele osób zapomina o tym, jak ważną rolę odgrywa w życiu sen. Jest on tak samo niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia jak jedzenie czy picie. W czasie drzemki dochodzi do niezwykle ważnych procesów w organizmie, które wpłyną zarówno na stan zdrowia, jak i dobre samopoczucie. Kilkugodzinny sen zapewnia skuteczną regenerację ośrodkowego układu nerwowego – mózg przestaje odbierać bodźce, którymi jest zasypywany na co dzień. Po zaśnięciu zostają uruchomione specjalne mechanizmy naprawcze, odbudowujące i uspokajające ciało po długim dniu aktywności. To właśnie między innymi regeneracja i odpoczynek organizmu jest najważniejszym zadaniem snu, dlatego trzeba zadbać o jego odpowiednią ilość w ciągu doby. Można to wyraźnie dostrzec po chociażby jednej nieprzespanej nocy – szybciej i łatwiej dochodzi wówczas do wychłodzenia organizmu, brakuje sił do pracy, a skoncentrowanie się na wykonywanej czynności jest o wiele trudniejsze niż po kilkugodzinnym śnie. Ponadto niedostateczny odpoczynek często wiąże się z gorszym nastrojem, drażliwością oraz apatią. To zatem nie tylko kwestia zdrowia fizycznego, ale również psychicznego, a także panowaniem nad emocjami. Jeśli masz problemy z zasypianiem, sięgnij po naturalny suplement diety Sleep Well™ YANGO, którego składniki aktywne wspierają organizm, pomagają mu się uspokoić i poprawiają jakość snu. Sprawdź: Czy sen ma wpływ na spadek wagi? Opinie naukowców W czasie snu można wyróżnić dwie fazy, które występują po sobie naprzemiennie. Pierwsza z nich to NREM (Non Rapid Eyes Movement) – faza głębokiego snu, kiedy mózg znacznie zwalnia swoją pracę, a gałki oczne nie poruszają się tak gwałtownie, jak na innych etapach drzemki. W tym czasie organizm jest najbardziej odprężony, zrelaksowany, a układ nerwowy najskuteczniej wypoczywa – nie jest bowiem przeciążany zewnętrznymi bodźcami. To właśnie wówczas regenerują się wszelkie fizyczne dolegliwości. Faza NREM trwa od 80 do 100 min. Inny etap to faza aktywnego snu, czyli REM (Rapid Eyes Movement). Obcojęzyczna nazwa pochodzi właśnie od szybkiego ruchu gałek ocznych, które na tym etapie drzemki poruszają się. Wówczas układ nerwowy jest zdecydowanie bardziej czynny niż podczas NREM. Mogą temu towarzyszyć realistyczne marzenia senne, które po przebudzeniu są nadal pamiętane przez śniącą osobą. Ma to związek z regeneracją neuroprzekaźników, które gromadzą informacje i wrażenia z całego dnia, a następnie utrwalają je w pamięci. Faza aktywnego snu trwa około 15 minut. REM i NREM występują naprzemiennie przez cały czas spania. ZDROWY SEN - zestaw ziołowy, w którego składzie znajdziemy herbatkę fix ZDROWY SEN, tabletki WALERIANA oraz syrop NA SEN możesz już dziś zamówić na Medonet Market. Czego nie powinno się jeść przed snem? Wiele osób wciąż wierzy w popularny mit związany z tym, że kolacja to całkowicie zbędny posiłek w ciągu dnia. Niektórzy uważają, że kaloryczna potrawa zjedzona po godzinie osiemnastej przyczyni się do wzrostu masy ciała. Trzeba jednak mieć świadomość, że nie tyje się ani od spożywania konkretnych produktów spożywczych ani od jedzenia późnym wieczorem. Wzrost masy ciała powoduje wyłącznie nadwyżka kaloryczna. Pod tym względem wszelkie obawy o niezasadność jedzenia obfitej kolacji są całkowicie nieuzasadnione. Sprawdź: Metabolizm – rodzaje, właściwości, znaczenie dla organizmu Te przekonania najpewniej mają swoje źródło w zaleceniach dotyczących unikania jedzenia ciężkostrawnych, tłustych produktów tuż przed snem. Prawdopodobnie to ta zasada jest błędnie interpretowana – wielu ludzi sądzi wobec niej, że jeśli zje się na kolację posiłek o wartości 1000 kcal, to tej ilości organizm nie zmetabolizuje, wskutek czego można przytyć. Chodzi tutaj natomiast wyłącznie o nieobciążanie układu trawiennego przed snem. Spożyte wieczorem kalorie zostaną zmagazynowane przez ciało tak samo jak te dostarczone rano czy po południu. Nie liczą się one podwójnie, ani nie odłożą się w organizmie pod postacią tłuszczu. W czasie snu układ pokarmowy cały czas pracuje, jednak znacznie mniej intensywnie niż w ciągu dnia w czasie jedzenia, picia czy aktywności fizycznej. W związku z tym warto zadbać o to, by nie obciążać żołądka i jelit tłustym posiłkiem. Na kolację nie należy jeść: smażonych potraw, fast foodów, słodyczy, grzybów, chipsów i słonych przekąsek, słodkich kremów. Niewskazane jest także picie kawy na kilka godzin przed snem, ponieważ zawarta w napoju kofeina zadziała pobudzająco, przez co organizm będzie miał trudności z wyciszeniem się i regeneracją. Zamiast kawy zdecydowanie lepiej sprawdzi się Pukka Relax - herbata relaksująca, którą kupisz na Medonet Market w korzystnej cenie. Co warto jeść przed snem? Poza wymienionymi bardzo tłustymi oraz przede wszystkim ciężkostrawnymi produktami, przed snem można zjeść tak naprawdę wszystko to, co się lubi i co stanowi element codziennej, zbilansowanej diety. Posiłek, na jaki zdecyduje się dana osoba, powinien zależeć tylko i wyłącznie od jej preferencji. Najlepszym rozwiązaniem będą sycące i stosunkowo lekkostrawne produkty takie jak duszona bądź pieczona ryba z ziołami i warzywami czy zdrowe kanapki, do których wykonania warto wykorzystać pełnoziarniste pieczywo, chudą wędlinę z kurczaka, pomidora, rzodkiewkę, sałatę czy gotowane jajko. Dobrym wyborem będzie także bogata w wartości odżywcze sałatka z dodatkiem sera feta, awokado oraz różnorodnych warzyw. Zobacz: Zasady prawidłowej i zdrowej diety. Jak się odżywiać? Poza tym warto zadbać o to, by w ostatnim posiłku przed snem znalazło się białko w postaci chudej szynki z indyka, tuńczyka, gotowanych jajek czy naturalnego twarożku. Co ważne, nie ma znaczenia, czy kolacja będzie podana na ciepło, czy na zimno. Najlepiej jednak trzymać się zasady, by nie była ona słodka. Zawarty w dżemach, budyniach, słodkich jogurtach i płatkach cukier działa pobudzająco i może utrudniać zasypianie oraz procesy metaboliczne. Warto pamiętać o tym, że owoce także są jego źródłem. Masz problemy z zasypianiem? Wypróbuj herbatę na sen Bedtime Bio Yogi Tea, którą znajdziesz w ofercie Medonet Marketu. Warto również sięgnąć po naturalny suplement diety Nervosol K Uspokojenie na wyciszenie i dobry sen dostępny w promocyjnej cenie. Co warto pić przed snem? Dla zachowania zdrowej równowagi oraz właściwego funkcjonowania całego organizmu należy pamiętać o piciu kilku litrów czystej wody dziennie. Dzięki temu można zapobiec poważnym chorobom układu krwionośnego, a także wspomóc metabolizm. Przed snem doskonale sprawdzi się zarówno szklanka niegazowanej wody, jak i kubek ciepłego naparu z ziół – mięty, rumianku czy waleriany. Już dziś zamów Pukka Night Time - herbatę ułatwiającą zasypianie albo Dobry sen - naturalną mieszankę ziołową Lorem Vit, która pomoże ci uspokoić się przed snem, by odpoczynek był efektywniejszy. Zobacz: Jak wybrać najlepszą wodę? Woda źródlana, mineralna i kranówka Warto włączyć napar z mięty do swojej codziennej diety. Działa on nie tylko wyciszająco, ale przede wszystkim wspomaga pracę układu trawiennego. Podobne funkcje wykazuje napój przyrządzony z suszonych koszyczków rumianku. Pomaga on w odprężeniu i rozluźnieniu całego ciała. Z kolei waleriana, czyli kozłek lekarski, to popularna roślina, która łagodzi problemy z zasypianiem, pozwala na ukojenie nerwów po długim dniu, a także uspokojenie myśli. Dzięki niej można wspomóc organizm w procesie regeneracji podczas snu. Warto wypróbować również przepis na popularne „mleko księżycowe”. Co to takiego? Szklankę mleka (zwierzęcego lub roślinnego) należy połączyć z łyżeczką suszonej lawendy, ziela ashwagandhy, kurkumy, cynamonu, kardamonu oraz gałki muszkatołowej. Całość można dopełnić niewielkim dodatkiem miodu lub syropu owocowego. Taką mieszankę wystarczy zagotować i wypić przed snem. Napój wykazuje działanie uspokajające, wyciszające, a dodatkowo redukuje stres. Uspokajające działanie ma również Niebiański spokój - mieszanka do koktajli, którą można przygotować przed snem, by zmniejszyć dolegliwości związane ze stresem, zrelaksować się i spać spokojnie. Jak widać, wiele przekonań dotyczących jedzenia przed snem to w dużym stopniu mity lub założenia wynikające z błędnej interpretacji zaleceń dietetyków. Na kolację można zjeść wszystko to, na co ma się ochotę – należy jednak unikać wysoko przetworzonych produktów oraz tych smażonych i bardzo tłustych, gdyż mogą zanadto obciążać układ trawienny. Warto również pamiętać o tym, by dla lepszego samopoczucia nie jeść posiłku od razu przed snem. Źródła zasady zdrowego odżywiania zdrowe odżywianie sen napary ziołowe lekka kolacja sałatka z serem feta Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz robić przysiady? Codzienne robienie przysiadów ma wiele zalet. Nie kończą się ona na modelowaniu sylwetki — precyzyjne i regularne wykonywanie ćwiczeń może wpłynąć na poprawę... Eliza Kania Owsianka - dlaczego warto ją jeść? Co się stanie, jeśli będziesz jeść owsiankę codziennie? Rodzina Donelly z Irlandii otrzymała tytuł najstarszego żyjącego rodzeństwa na świecie. Trafili do Księgi Rekordów Guinnessa – wszyscy razem przeżyli już ponad... Sylwia Stachura Co się stanie z twoim ciałem, jeśli będziesz jeść jajka codziennie? Temat spożywania dużej liczby jajek podnoszony jest przez wielu dietetyków i sprawia, że wokół tego produktu spożywczego narastają mity. Tymczasem w wielu... Anna Tomczyk Co się wydarzy, gdy będziesz pić alkohol na pusty żołądek? Sprawdź i unikaj! Ludzki organizm reaguje na alkohol różny sposób. Wpływa na to kilka czynników, wiek, metabolizm i budowa ciała. Chcąc zaoszczędzić pieniądze lub utrzymać... Magdalena Furtak Banany na kolację? Doskonały posiłek na dobranoc! Będziesz spać jak dziecko Jeśli masz problemy z zasypianiem, na pewno próbowałeś już działania ziół, herbat, wieczornych rytuałów ułatwiających zasypianie, a nawet suplementów. Być może... Hanna Szczygieł Poprawią sprawność mózgu i jakość snu. Od dziś będziesz jeść je częściej Nie od dziś są zachwalane, jako istne superfood, a badania coraz częściej donoszą, że nacje, które opierają na nich swoją dietę, żyją dłużej i cieszą się lepszym... Hanna Szczygieł Co się stanie, jeśli będziesz codziennie jeść czosnek? Czosnek - jego działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne jest znane od bardzo dawna. Nie pomoże jednak w walce z koronawirusem. Ale wesprze działanie wielu... Redakcja Medonet Co się stanie, jeśli codziennie będziesz pić zielone smoothie? Sześć niesamowitych zmian Zielone smoothie to świetny pomysł na zdrowe, pożywne, a przede wszystkim szybkie śniadanie. Powinni po nie sięgać szczególnie ci, którzy zazwyczaj nie mają czasu... Joanna Murawska Pomogą schudnąć i uchronią przed niektórymi chorobami. Od dziś będziesz je jeść codziennie Jedni je kochają, inni nienawidzą, ale jedno jest pewne – zdecydowanie warto zaprosić je do swojej kuchni! To jedne z owoców, które mogą poszczycić się... Hanna Szczygieł Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz jeść imbir? Wymień jakiś problem, a imbir go rozwiąże. Ta smaczna i wyjątkowo bogata we właściwości zdrowotne przyprawa, nie od dziś stosowana jest w leczeniu wielu... Hanna Szczygieł
Wstawiamy mięso do naczynia żaroodpornego, podlewamy bulionem i pieczemy ok. 1-1,5 godziny w piekarniku rozgrzanym do temp. 180 st. C. Pod koniec pieczenia możemy zdjąć pokrywkę ze schabu, by góra lekko nam się przyrumieniła. Z płynu, który wytrącił się z mięsa i wymieszał z bulionem należy przygotować sos.
data publikacji: 14:04 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Przekąska między głównymi posiłkami to sposób na zaspokojenie niewielkiego głodu bez zjadania dużych i kalorycznych dań. Małe co nieco na drugie śniadanie lub podwieczorek to dobre źródło energii i składników odżywczych, o ile unikamy niezdrowych przekąsek w postaci słodyczy i słonych przegryzek. Kiedy najlepiej sięgać po przekąski? Jakie produkty można podjadać na ciepło, na zimno lub podczas diety? Stepanek Photography / Shutterstock Kiedy jeść przekąski? Niezdrowe przekąski – czego unikać? Jakie przekąski wybierać? Przekąski na drugie śniadanie Przekąski na podwieczorek Przekąski na diecie Kiedy jeść przekąski? Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania i wskazówkami piramidy zdrowego żywienia powinniśmy jeść pięć posiłków dziennie. Nie oznacza to, że można zjadać pięć dużych porcji jedzenia, ale raczej kilka mniejszych. Za główne posiłki można tradycyjnie uznać śniadanie, obiad i kolację, a między nimi uwzględnić mniejsze przekąski. Dobry czas na przekąski to pora drugiego śniadania i podwieczorku. Korzystne dla zdrowia jest zjadanie posiłków w odpowiednich ostępach czasu, a więc co ok. 3–4 godziny. Zbyt długie przerwy między posiłkami, np. między śniadaniem a późnym obiadem, niekorzystnie wpływają na metabolizm, a także mogą utrudniać wydajną pracę umysłową lub fizyczną. Właśnie dlatego warto pomyśleć o zdrowych przekąskach, które zapewnią zrównoważony dostęp do zasobów energetycznych. Nieregularne posiłki zwiększają prawdopodobieństwo częstszego sięgania po przekąski, szczególnie te niezdrowe. Sprawdź: Zapotrzebowanie kaloryczne - kalorie, BMR. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego Niezdrowe przekąski – czego unikać? Chociaż przekąski między posiłkami są wskazane, nie wszystkie produkty spełnią tę funkcję w zadowalający sposób. Niewłaściwie dobrane przekąski to prosta droga to skoków poziomu cukru we krwi. Mogę też być wysokokaloryczne i stanowić źródło niezdrowych tłuszczów. Niezdrowe przekąski, których lepiej unikać, to słodycze (np. batoniki, gotowe ciastka); cukierki, żelki; pączki, drożdżówki; chipsy; paluszki i inne słone przekąski; słodkie napoje gazowane. Warto też zrezygnować z produktów takich jak płatki śniadaniowe i musli (zwykle dodawany jest do nich cukier), wafle ryżowe, gotowe desery (np. desery jogurtowe). Niewskazane jest zatem sięganie po produkty wysokoprzetworzone, gdyż sprzyjają one rozwijaniu się chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu 2, nadwagi i otyłości, nowotworów, nadciśnienia, a także innych chorób układu krążenia. Jakie przekąski wybierać? Przekąski należące do produktów wysokoprzetworzonych nie są dobrym urozmaiceniem diety. Alternatywę dla nich stanowią zdrowe przekąski w postaci owoców, warzyw, orzechów, bakalii, owsianek, jogurtów czy koktajli owocowych lub warzywnych. Chociaż słodycze nie są typem zdrowej przekąski, nie znaczy to, że trzeba całkowicie z nich zrezygnować. Od czasu do czasu możemy sobie pozwolić na sięgnięcie po np. kostkę lub dwie gorzkiej czekolady. Problem pojawia się, gdy nie jesteśmy w stanie się powstrzymać i zjadamy całą tabliczkę. Taka forma podjadania, szczególnie jeśli nie jest jednorazowa, ale zamienia się w nawyk, może okazać się szkodliwym przyzwyczajaniem. Czytaj: Czy batoniki zbożowe są zdrowe? Ile cukru zawierają? Przekąski na drugie śniadanie Śniadanie często określane jest jako najważniejszy posiłek dnia, ponieważ dostarcza składników odżywczych niezbędnych do prawidłowej pracy mózgu oraz wydajnego funkcjonowania całego ciała. Zaleca się, by zjadać je w ciągu godziny od wstania. Zwykle do obiadu pozostaje jednak dużo czasu, dlatego kilka godzin po śniadaniu warto pomyśleć o przekąsce. Drugie śniadanie to dobra okazja, by w ramach przekąski sięgnąć po owoce. Zaleca się ich jedzenie właśnie w godzinach przedpołudniowych, ponieważ są źródłem cukrów prostych, z których szybko pozyskujemy energię. Może to być jabłko, banan, morela, nektarynka, pomarańcza czy garść malin lub truskawek. Jako przekąska sprawdzi się też miks świeżych owoców, które zjemy z jogurtem naturalnym. Inne propozycje przekąsek na drugie śniadanie to: garść orzechów; jaglanka lub owsianka; ryż z owocami; świeżo przygotowany koktajl warzywny lub owocowy; warzywa pokrojone w słupki z hummusem. Zobacz też: Dziesięć powodów, dla których powinieneś jeść śniadanie Najgorsze połączenia żywieniowe - Infografika Przekąski na podwieczorek Po podwieczorek możemy sięgnąć trzy godziny po obiedzie, gdy żołądek opróżni się po poprzednim posiłku. W poobiednich przekąskach warto uwzględnić warzywa, ale w mniejszej ilości sprawdzą się również owoce. Wśród przekąsek na zimno na podwieczorek możemy zjeść: kromkę chleba z wybranym dodatkiem, np. hummusem, pastą z awokado, twarożkiem z rzodkiewką i szczypiorkiem; chipsy warzywne z piekarnika, np. chipsy z batatów, marchewki, selera czy cukinii; sałatka owocowa z kiwi, ananasem, brzoskwinią i miętą; lekka sałatka z kaszą kuskus; zielony koktajl, do którego możemy dodać składniki takie jak szpinak, jarmuż, rukola, natka pietruszki, kiwi, jabłko czy mięta. Jeśli chcemy sięgnąć po przekąskę na ciepło, może to być kawałek tarty warzywnej lub bób gotowany. Popularnością cieszą się też szybkie przekąski na ciepło z ciasta francuskiego, które sprawdzą się zarówno na ciepło, jak i na zimno. Sprawdź: Kolacja - kiedy ją jeść i jakich produktów unikać? Przekąski na diecie Szczególną ostrożność podczas sięgania po przekąski należy zachować w przypadku przebywania na diecie. Podjadanie produktów kalorycznych lub wykluczonych w danej diecie może wpłynąć negatywnie na efektywność wybranej metody żywienia. Niezdrowe przekąski są szczególnie kuszące w przypadku restrykcyjnych diet, w tym diet odchudzających. W przypadku diet niskokalorycznych głód może dawać się we znaki na tyle, że sięgnięcie po przegryzkę w chwili słabości może skończyć się nie jednym kęsem, ale zjedzeniem całego opakowania chipsów lub pełnej porcji jakiegoś dania. W celu uniknięcia takich potknięć na diecie najlepiej tak zaplanować jadłospis, by uwzględniał przekąski i małe przyjemności – oczywiście w granicach rozsądku. Niezbędne jest jednak uwzględnienie zasad danej diety. Pewne sposoby żywienia wykluczają część produktów, muszą zatem zostać wykluczone również z grupy przekąsek. Taka zasada pojawia się nie tylko w dietach odchudzających (np. dieta ketogeniczna), diecie bezglutenowej czy niektórych dietach stosowanych w chorobach. Jeżeli zasady diety nam na to pozwalają, w ramach przekąski możemy sięgać po orzechy, lekkie pieczywo, granolę lub owsiankę, warzywa, owoce, smoothie czy koktajle. Chcesz wprowadzić zmiany w swojej diecie? Sięgnij po kaszę gryczaną dostępną na Medonet Market. Może urozmaicić nie tylko obiady, ale również kolacje. Przeczytaj także: 10 zdrowych przegryzek, które dadzą ci radość na diecie Jak przechowywać resztki jedzenia w lodówce? Produkty, których nie należy łączyć z alkoholem Źródła Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych, prof. dr hab. n. med. Mirosław Jarosz; data dostępu: przekąski słone przekąski słodycze zdrowe odżywianie zdrowa dieta Co można podjadać, gdy jesteś na diecie? TOP5 zdrowych przekąsek dla odchudzających się Każdy, także na diecie, od czasu do czasu ma potrzebę zjeść smaczną przekąskę. Oto kilka propozycji, które zawierają wiele ważnych dla prawidłowego funkcjonowania... Mateusz Nieścierowicz Czy musisz jeść pięć posiłków dziennie? Ekspertka wyjaśnia W świadomości społecznej coraz szerzej znana jest zasada zjadania pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Według ogólnych norm zdrowego żywienia... Marlena Kostyńska Co jeść na śniadanie, obiad i kolację, gdy masz cukrzycę? Układ posiłków ma duże znaczenie Pora dnia, w której osoby chore na cukrzycę spożywają określone produkty, może być tak samo ważna dla ich dobrego samopoczucia i długości życia, jak wielkość... PAP Co Polacy jedzą najczęściej i dlaczego? Są dobre i złe wiadomości Jesteś tym, co jesz — mówi stare porzekadło. To oznacza również, że czujesz się tak, jak jesz. Jak kwestia ta wygląda wśród Polaków? Co jadamy najczęściej?... Monika Mikołajska Drożyzna pogrąża szpitale. Jak zrobić posiłki dla pacjentów za 6 zł na dzień? Na wyżywienie pacjenta ochrona zdrowia przeznacza średnio 6-7 zł. W opinii dietetyków jest to głodowa stawka, która została realnie obniżona wskutek wzrostu... Katarzyna Redmerska Dieta 1500 kcal - zasady, proporcje składników, posiłki Tak popularna współcześnie dieta 1500 kcal ma być jednym ze sposobów na uzyskanie szczuplejszej figury i poprawienie kondycji organizmu. Opiera się na... Redakcja Medonet Dlaczego ciągle masz ochotę na coś słonego? Osiem powodów Sód jest niezbędnym minerałem i potrzebnym składnikiem dobrze zbilansowanej diety. Jednak prawda jest taka, że potrzebujemy go znacznie mniej, niż spożywamy.... Hanna Szczygieł Produkty, których nie należy łączyć z alkoholem Są produkty, który lepiej nie łączyć z wysokoprocentowymi trunkami. Są takie mieszanki, które mogą przyprawić nas o ból brzucha i inne problemy. Magda Ważna Przystawki na imprezę - siedem pomysłów na zdrowe przekąski imprezowe Przystawki na imprezę to mniejsze przekąski podawane przed głównym daniem posiłku. Mogą mieć dowolny kształt, rozmiar lub smak. Niektóre przystawki są słodkie, a... Adrian Jurewicz Chipsy - kalorie, wpływ na zdrowie. Chipsy smażone i pieczone Chipsy ziemniaczane są jedną z najpopularniejszych przekąsek na świecie. Na rynku dostępne są chipsy solone, paprykowe, o smaku zielonej cebulki, a nawet kebaba.... Katarzyna Pawlikowska-Łagód . 102 433 417 404 267 186 242 238napoje które możemy podawać na ciepło i na zimno
